Dormir bien es importante para la salud. Dormir bien es uno de los mejores hábitos para mantener una buena salud y es bastante importante. Pero cuando las personas olvidan la importancia de dormir lo suficiente. Dieta, ejercicio o chequeos médicos, muchas personas djan el descanso en un segundo plano y se preocupan por el trabajo, el ejercicio y otras rutinas, y la mayoría no hace nada. Sin embargo, el sueño impacta la energía, la concentración, el estado de ánimo, la recuperación física, el sistema inmunológico y cómo enfrentamos el estrés de la vida diaria. “Dormir” no es exactamente lo mismo que “apagar el cuerpo”. El cuerpo debe completar procesos fundamentales de reparación, regulación y recuperación por la noche. El cerebro clasifica la información, el cuerpo se descomprime, los músculos se recargan y el sistema nervioso te ayuda a quitarte parte de la carga de los hombros durante el día. Por eso, cuando alguien duerme mal de manera constante, puede notar cansancio, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, bajo rendimiento y más estrés. Dormir bien no depende de cuántas horas se duerma por noche. La calidad del sueño también es importante. Un sueño bien descansado y saludable, dice el CDC, es un sueño que es continuo y reparador, y el CDC tiene consejos para actividades como mantener la habitación fresca y silenciosa, apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, evitar comidas copiosas y alcohol antes de dormir y minimizar la cafeína por la tarde o noche. (CDC). Esta guía es información general. No es un sustituto de una consulta. Si tienes un sueño de mala calidad, insomnio repetido, ronquidos fuertes, problemas para respirar mientras duermes, somnolencia extrema durante el día, aumento de la ansiedad por permanecer despierto, problemas de sueño o un cambio en tu rutina, busca ayuda profesional. Dormir mejor es una necesidad, no un lujo. Con un horario estresante, innumerables seres humanos renuncian a las horas de trabajo nocturno para dormir, estudiar, usar el teléfono, trabajar, hacer trabajos, ver televisión o encontrar cosas nocturnas. Al principio es un simple experimento: al principio puede parecer que puedes “obtener el tiempo libre, pero una vez que lo haces se convierte más en un hábito, y comenzamos a sufrir, la apariencia física de nuestro cuerpo y nuestra mente muestran signos de desgaste. Un sueño de buena calidad es una necesidad humana esencial. Al igual que la comida, el agua y el movimiento en nuestro cuerpo, requiere descanso. Dormir de calidad en los momentos adecuados también puede proteger la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Cuando una persona duerme poco durante unos días, puede sentirse como si estuviera operando “en piloto automático”, dijo. Pueden cometer más errores, ser menos pacientes, requerir más cafeína o incluso pensar que incluso pequeños esfuerzos de un proceso simple requieren más energía. Por lo tanto, la práctica del sueño no debe verse como un hábito que desperdicia tiempo, sino como una inversión en salud. El sueño ayuda a la recuperación física. En el descanso nocturno, tu cuerpo está pasando por procesos de recuperación. Después del trabajo, el estudio, el movimiento, el ejercicio o el estrés, el cuerpo necesita tiempo para sanar. El sistema nervioso, los músculos y las articulaciones también se benefician de obtener la cantidad adecuada de sueño. Si no duermes lo suficiente, te despiertas pesado, sintiendo dolor en el cuerpo, con rigidez o baja energía. Aún puedes tener actividad física, pero el descanso se vuelve significativo; el cuerpo necesita recuperarse de ese trabajo. Bien descansado, también te sientes mejor al día siguiente para hacerlo. Cuando alguien duerme mal, es menos probable que quiera caminar o estar activo, o hacer trabajos básicos. Por otro lado, una noche de mejor sueño te permite comer mejor con una dieta saludable, hidratarte y mantenerte activo. El sueño no reemplaza otros hábitos, pero los complementa. Cuando el cuerpo está agotado, es más difícil cuidar tu salud. Un sueño de buena calidad mejora el enfoque. El descanso está directamente relacionado con la atención, la memoria y la capacidad de tomar decisiones. El cerebro puede sentirse más lento cuando duermes menos de lo que deberías. Puedes leer algo varias veces sin entender, dejar algo al azar y olvidarlo por completo, distraerte fácilmente o desviarte del tema, o cometer errores simples. Eso tiene implicaciones particulares para aquellos que trabajan en monitores de computadora, estudian, conducen, atienden a clientes, toman decisiones de gran importancia o realizan tareas que requieren concentración. La falta de sueño no solo socava el rendimiento, sino que también puede hacer que seas peligroso; la privación del sueño puede cambiar la alerta y la capacidad de reacción. Así que tener un descanso adecuado es necesario para estudiar bien, trabajar más eficazmente y responder de manera más uniforme a las tareas diarias. Si te das cuenta de que dependes excesivamente del café para concentrarte, te resulta difícil completar una tarea o encuentras tu mente nublada, revisar tu tiempo de descanso podría ser el mejor primer paso. El sueño influye en el estado de ánimo. Cuando tienes una mala noche de sueño, eso puede influir en tus emociones. Una noche de mal sueño puede hacerte más irritable, más sensible, ansioso o impaciente. Repetir esto durante muchos días puede amplificar la sensación de agotamiento emocional. El sueño y la salud mental van de la mano. La falta de sueño hace que los problemas parezcan más grandes y las emociones más difíciles de manejar, dijo. También puede disminuir la motivación para hacer las cosas que solían darte muchos beneficios, como caminar, cocinar, hablar con alguien o mantenerte fiel a tu rutina. No te libras de todos los problemas emocionales mientras duermes bien, pero puede proporcionarte un lugar más sólido para enfrentar esos problemas. Una mente más descansada generalmente tiene más claridad de pensamiento, más tolerancia y un mayor grado de regulación emocional. Aquellos con depresión intensa, preocupación severa por el sueño, insomnio frecuente o cambios en el estado de ánimo en su vida diaria deben acudir a un profesional. El descanso es útil, pero no reemplaza el cuidado de la salud mental cuando es necesario. Dormir bien es bueno para el sistema inmunológico. Y el sistema inmunológico requiere que el cuerpo esté saludable para prosperar. El sueño es un elemento de esa estructura. Cuando el descanso es inadecuado o de mala calidad, el cuerpo puede volverse más incapaz de llevar a cabo la defensa normal y recuperarse. La inmunidad y el sueño están vinculados entre sí, sin embargo, hay evidencia de que el sueño insuficiente podría influir en la respuesta inmunitaria. Una revisión reciente publicada en Communications Biology encontró que la privación del sueño está relacionada con alteraciones en las funciones de inmunidad innata y adaptativa y un estado de inflamación crónica y susceptibilidad a enfermedades infecciosas e inflamatorias. Esto no significa que dormir lo suficiente siempre detenga la enfermedad. La salud está determinada por muchos elementos: dieta, vacunación, higiene, actividad física, edad, enfermedades previas y el entorno circundante. Pero el descanso es parte de un plan preventivo. El cuerpo, cuando estás enfermo, generalmente demanda más descanso. Escuchar eso puede ayudar a la recuperación.
