Dormir bien es importante para la salud. Dormir bien es uno de los mejores h\u00e1bitos para mantener una buena salud y es bastante importante. Pero cuando las personas olvidan la importancia de dormir lo suficiente. Dieta, ejercicio o chequeos m\u00e9dicos, muchas personas djan el descanso en un segundo plano y se preocupan por el trabajo, el ejercicio y otras rutinas, y la mayor\u00eda no hace nada. Sin embargo, el sue\u00f1o impacta la energ\u00eda, la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, el sistema inmunol\u00f3gico y c\u00f3mo enfrentamos el estr\u00e9s de la vida diaria. “Dormir” no es exactamente lo mismo que “apagar el cuerpo”. El cuerpo debe completar procesos fundamentales de reparaci\u00f3n, regulaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n por la noche. El cerebro clasifica la informaci\u00f3n, el cuerpo se descomprime, los m\u00fasculos se recargan y el sistema nervioso te ayuda a quitarte parte de la carga de los hombros durante el d\u00eda. Por eso, cuando alguien duerme mal de manera constante, puede notar cansancio, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, bajo rendimiento y m\u00e1s estr\u00e9s. Dormir bien no depende de cu\u00e1ntas horas se duerma por noche. La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante. Un sue\u00f1o bien descansado y saludable, dice el CDC, es un sue\u00f1o que es continuo y reparador, y el CDC tiene consejos para actividades como mantener la habitaci\u00f3n fresca y silenciosa, apagar los dispositivos electr\u00f3nicos al menos 30 minutos antes de acostarse, evitar comidas copiosas y alcohol antes de dormir y minimizar la cafe\u00edna por la tarde o noche. (CDC). Esta gu\u00eda es informaci\u00f3n general. No es un sustituto de una consulta. Si tienes un sue\u00f1o de mala calidad, insomnio repetido, ronquidos fuertes, problemas para respirar mientras duermes, somnolencia extrema durante el d\u00eda, aumento de la ansiedad por permanecer despierto, problemas de sue\u00f1o o un cambio en tu rutina, busca ayuda profesional. Dormir mejor es una necesidad, no un lujo. Con un horario estresante, innumerables seres humanos renuncian a las horas de trabajo nocturno para dormir, estudiar, usar el tel\u00e9fono, trabajar, hacer trabajos, ver televisi\u00f3n o encontrar cosas nocturnas. Al principio es un simple experimento: al principio puede parecer que puedes “obtener el tiempo libre, pero una vez que lo haces se convierte m\u00e1s en un h\u00e1bito, y comenzamos a sufrir, la apariencia f\u00edsica de nuestro cuerpo y nuestra mente muestran signos de desgaste. Un sue\u00f1o de buena calidad es una necesidad humana esencial. Al igual que la comida, el agua y el movimiento en nuestro cuerpo, requiere descanso. Dormir de calidad en los momentos adecuados tambi\u00e9n puede proteger la salud mental, la salud f\u00edsica, la calidad de vida y la seguridad, seg\u00fan el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre. Cuando una persona duerme poco durante unos d\u00edas, puede sentirse como si estuviera operando “en piloto autom\u00e1tico”, dijo. Pueden cometer m\u00e1s errores, ser menos pacientes, requerir m\u00e1s cafe\u00edna o incluso pensar que incluso peque\u00f1os esfuerzos de un proceso simple requieren m\u00e1s energ\u00eda. Por lo tanto, la pr\u00e1ctica del sue\u00f1o no debe verse como un h\u00e1bito que desperdicia tiempo, sino como una inversi\u00f3n en salud. El sue\u00f1o ayuda a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. En el descanso nocturno, tu cuerpo est\u00e1 pasando por procesos de recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s del trabajo, el estudio, el movimiento, el ejercicio o el estr\u00e9s, el cuerpo necesita tiempo para sanar. El sistema nervioso, los m\u00fasculos y las articulaciones tambi\u00e9n se benefician de obtener la cantidad adecuada de sue\u00f1o. Si no duermes lo suficiente, te despiertas pesado, sintiendo dolor en el cuerpo, con rigidez o baja energ\u00eda. A\u00fan puedes tener actividad f\u00edsica, pero el descanso se vuelve significativo; el cuerpo necesita recuperarse de ese trabajo. Bien descansado, tambi\u00e9n te sientes mejor al d\u00eda siguiente para hacerlo. Cuando alguien duerme mal, es menos probable que quiera caminar o estar activo, o hacer trabajos b\u00e1sicos. Por otro lado, una noche de mejor sue\u00f1o te permite comer mejor con una dieta saludable, hidratarte y mantenerte activo. El sue\u00f1o no reemplaza otros h\u00e1bitos, pero los complementa. Cuando el cuerpo est\u00e1 agotado, es m\u00e1s dif\u00edcil cuidar tu salud. Un sue\u00f1o de buena calidad mejora el enfoque. El descanso est\u00e1 directamente relacionado con la atenci\u00f3n, la memoria y la capacidad de tomar decisiones. El cerebro puede sentirse m\u00e1s lento cuando duermes menos de lo que deber\u00edas. Puedes leer algo varias veces sin entender, dejar algo al azar y olvidarlo por completo, distraerte f\u00e1cilmente o desviarte del tema, o cometer errores simples. Eso tiene implicaciones particulares para aquellos que trabajan en monitores de computadora, estudian, conducen, atienden a clientes, toman decisiones de gran importancia o realizan tareas que requieren concentraci\u00f3n. La falta de sue\u00f1o no solo socava el rendimiento, sino que tambi\u00e9n puede hacer que seas peligroso; la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede cambiar la alerta y la capacidad de reacci\u00f3n. As\u00ed que tener un descanso adecuado es necesario para estudiar bien, trabajar m\u00e1s eficazmente y responder de manera m\u00e1s uniforme a las tareas diarias. Si te das cuenta de que dependes excesivamente del caf\u00e9 para concentrarte, te resulta dif\u00edcil completar una tarea o encuentras tu mente nublada, revisar tu tiempo de descanso podr\u00eda ser el mejor primer paso. El sue\u00f1o influye en el estado de \u00e1nimo. Cuando tienes una mala noche de sue\u00f1o, eso puede influir en tus emociones. Una noche de mal sue\u00f1o puede hacerte m\u00e1s irritable, m\u00e1s sensible, ansioso o impaciente. Repetir esto durante muchos d\u00edas puede amplificar la sensaci\u00f3n de agotamiento emocional. El sue\u00f1o y la salud mental van de la mano. La falta de sue\u00f1o hace que los problemas parezcan m\u00e1s grandes y las emociones m\u00e1s dif\u00edciles de manejar, dijo. Tambi\u00e9n puede disminuir la motivaci\u00f3n para hacer las cosas que sol\u00edan darte muchos beneficios, como caminar, cocinar, hablar con alguien o mantenerte fiel a tu rutina. No te libras de todos los problemas emocionales mientras duermes bien, pero puede proporcionarte un lugar m\u00e1s s\u00f3lido para enfrentar esos problemas. Una mente m\u00e1s descansada generalmente tiene m\u00e1s claridad de pensamiento, m\u00e1s tolerancia y un mayor grado de regulaci\u00f3n emocional. Aquellos con depresi\u00f3n intensa, preocupaci\u00f3n severa por el sue\u00f1o, insomnio frecuente o cambios en el estado de \u00e1nimo en su vida diaria deben acudir a un profesional. El descanso es \u00fatil, pero no reemplaza el cuidado de la salud mental cuando es necesario. Dormir bien es bueno para el sistema inmunol\u00f3gico. Y el sistema inmunol\u00f3gico requiere que el cuerpo est\u00e9 saludable para prosperar. El sue\u00f1o es un elemento de esa estructura. Cuando el descanso es inadecuado o de mala calidad, el cuerpo puede volverse m\u00e1s incapaz de llevar a cabo la defensa normal y recuperarse. La inmunidad y el sue\u00f1o est\u00e1n vinculados entre s\u00ed, sin embargo, hay evidencia de que el sue\u00f1o insuficiente podr\u00eda influir en la respuesta inmunitaria. Una revisi\u00f3n reciente publicada en Communications Biology encontr\u00f3 que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con alteraciones en las funciones de inmunidad innata y adaptativa y un estado de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y susceptibilidad a enfermedades infecciosas e inflamatorias. Esto no significa que dormir lo suficiente siempre detenga la enfermedad. La salud est\u00e1 determinada por muchos elementos: dieta, vacunaci\u00f3n, higiene, actividad f\u00edsica, edad, enfermedades previas y el entorno circundante. Pero el descanso es parte de un plan preventivo. El cuerpo, cuando est\u00e1s enfermo, generalmente demanda m\u00e1s descanso. Escuchar eso puede ayudar a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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